بهترین راه کنترل و مبارزه با ویروس کرونا قرنطینه خانگی ست، در طول مدت طولانی که در خانه هستید و ارتباطات محدود است. به خاطر استرس و بی حوصلگی ممکن است دچار رفتارهای اشتباه و ناسالم شوید یکی از این رفتارها در قرنطینه، پرخوری عصبی ست، در ادامه چند راه مقابله با این رفتار را مرور می کنیم.
با خودتان روراست باشید
یکی از بهترین راهها برای مقابله با پرخوری عصبی در دوران قرنطینه این است که درک کنید چه چیزی منجر به این رفتار در شما میشود یا چه چیزی این رفتار را در شما تقویت میکند. اولین قدم این است که هرگاه دارید غذا میخورید از خود بپرسید آیا واقعا گرسنه هستید یا نه!؟ اگر گرسنه نیستید توجه کنید که چه حسی دارید! آیا خشمگین هستید یا احساس ناراحتی و استرس میکنید!؟
همین مکث و فکر کردن به اینکه چه چیزی باعث شده بخواهید غذا بخورید میتواند اندکی به شما فرصت دهد و باعث کاهش هوس خوردن در شما شود. اگر بعد از خوردن، احساس شرم و گناه دارید پیشنهاد میکنیم با یک متخصص مشکل را درمیان بگذارید.
وسوسه ها را حذف کنید
به نظر می رسد، یک شیشه شکلات یا یک سینی شیرینی روی اُپن آشپزخانه حس خاصی به آشپزخانه شما بدهد و بسیار زیبا باشد، اما باید بدانید که این کار یک وسوسه مداوم برای شما ایجاد میکند. تحقیقات نشان میدهد که در معرض خوراکیهای وسوسه انگیز بودن، هوس خوردن را افزایش داده و منجر به پرخوری عصبی خواهد شد.
مواد غذایی قندی، شکلات، چیپس و تنقلاب را در کابینت قرار دهید.
در واقع اینکه به ندرت بدون حس گرسنگی تنقلات بخورید ایرادی ندارد، اما باید آگاه باشید که این رفتار تکرار شونده نباشد.
اهمیت وعدههای غذایی
در دوران قرنطینه و با وجود بی حوصلگی احتمال دارد افراد به خوردن چند میان وعده روی بیاورند، این مسئله تا وقتی قابل چشم پوشی ست که این میان وعدهها جایگزین وعدههای اصلی نشوند و میان وعدههایی با ارزش غذایی بالا باشند.
در این دوران راحت ترین راه برای رفع گرسنگی این است که غذاهای نیمه آماده و محصولات فرآوری شده است را انتخاب کنید. برای آماده کردن وعدههای غذایی خود وقت بگذارید و سعی کنید فرآیند تهیه یک وعده غذایی را برای خود لذت بخش کنید.
خود را بیش از حد محدود نکنید
معمولا محدودیت بسیار و مصرف کالری کمتر از نیاز بدن میل به غذاهای ناسالم و پر کالری را افزایش میدهد و می تواند منجر به پرخوری عصبی شود. اینکه خود را از مصرف مواد غذایی منع کنید، رژیم غذایی مناسبی نخواهد بود، ممکن است این نوع رژیمها در کوتاه مدت مفید باشند، اما معمولا در بلند مدت شاهد اثرات مخرب و افزایش سطح استرس خواهیم بود.
به میزان کافی آب بنوشید
ماندن طولانی مدت در خانه به شما کمک میکند که عادات خود را اصلاح کنید، مثلا به طور مکرر آب بنوشید.
نوشیدن آب زیاد باعث کاهش میل به خوردن خواهد شد و باغث جلوگیری از پرخوری عصبی می شود. به علاوه نوشیدن آب زیاد میتواند بر سطح انرژی و تغییر مود شما بسیار تاثیر بگذارد. برای راحتتر اضافه کردن این روتین به زندگی خود، میتوانید کمی میوه تازه در بطری آب خود بریزید تا طعم بهتری داشته باشد.
در حال باشید
زندگی در دنیای مدرن امروز با تکنولوژی درآمیخته ست، با این حال توصیه میکنیم که هنگام خوردن غذا سرگرم کار کردن نباشید، تلویزیون نبینید، با گوشی خود کار نکنید، تنها کاری که میکنید غذا خوردن باشد، سعی کنید به غذایی که میخورید توجه کنید، اینکار باعث کاهش حجمی وعدههای غذایی شما و در نتیجه کاهش پرخوری عصبی خواهد شد.
غذا را در ظرفهای کوچک سرو کنید
مطمئن باشید اگر یک اسکوپ بستنی را در یک ظرف گذاشته و روی آن را تزئیین کنید، قطعا مقدار بستنی کمتری خواهید خورد تا اینکه ظرف اصلی بستنی را برداشته و مشغول به خوردن شوید.
مواد غذایی مناسب انتخاب کنید
بهترین انتخاب برای داشتن احساس سیری و داشتن بدنی سالم، غذاهایی ست که فیبر بالایی دارند، همچون دانه چیا
غذاهایی با پروتئین بالا همچون ماهی و مواد غذایی با چربی خوب همچون انواع مغزها
در آخر با شرایط بوجود آمده به خاطر پاندمی ویروس کووید 19 و لزوم قرنطینه خانگی، ممکن است بیحوصله شوید و استرس زیادی داشته باشید که احتمال پرخوری عصبی افزایش پیدا خواهد کرد. با رعایت این نکات به سلامت جسمی و ذهنی خود کمک کنید.